Cháo yến mạch là một trong những món ăn giảm cân được ưa chuộng nhất hiện nay. Yến mạch có chứa chất xơ và protein cao, giúp giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Cháo yến mạch không chỉ đơn giản trong cách chế biến, mà còn rất dễ ăn và ngon miệng. Dưới đây là 10 công thức chế biến cháo yến mạch giảm cân đơn giản bạn có thể thử làm:
1. Cháo yến mạch sữa hạt sen: Hòa 1/2 chén yến mạch với 1 chén nước trong một nồi nhỏ. Đun sôi và đảo đều trong 5 phút. Thêm vào 1/2 chén sữa hạt sen và đun sôi trong 1 phút nữa. Thêm vào chút muối, đường hoặc mật ong để tăng hương vị.
2. Cháo yến mạch trái cây: Hòa 1/2 chén yến mạch với 1 chén nước trong một nồi nhỏ. Đun sôi và đảo đều trong 5 phút. Thêm vào trái cây tươi hoặc đóng hộp như chuối, táo, hoa quả khô và một chút mật ong hoặc đường để tăng hương vị.
3. Cháo yến mạch hạt chia: Hòa 1/2 chén yến mạch với 1 chén nước trong một nồi nhỏ. Đun sôi và đảo đều trong 5 phút. Thêm vào 1/2 chén nước dừa, 1/2 chén hạt chia, một chút mật ong hoặc đường để tăng hương vị.
4. Cháo yến mạch bí đỏ: Hòa 1/2 chén yến mạch với 1 chén nước trong một nồi nhỏ. Đun sôi và đảo đều trong 5 phút. Thêm vào bí đỏ tươi băm nhỏ và đun sôi trong 5 phút nữa. Thêm vào một chút muối và hạt tiêu đen để tăng hương vị.
5. Cháo yến mạch đậu phộng: Hòa 1/2 chén yến mạch với 1 chén nước trong một nồi nhỏ. Đun sôi và đảo đều trong 5 phút. Thêm vào 1/4 chén đậu phộng rang và băm nhỏ, một chút mật ong hoặc đường để tăng hương vị.
6. Cháo yến mạch ngô: Hòa 1/2 chén yến mạch với 1 chén nước trong một nồi nhỏ. Đun sôi và đảo đều trong 5 phút. Thêm vào 1/2 chén ngô và đun sôi trong 10 phút nữa. Thêm vào một chút muối và hạt tiêu đen để tăng hương vị.
7. Cháo yến mạch đậu đen: Hòa 1/2 chén yến mạch với 1 chén nước trong một nồi nhỏ. Đun sôi và đảo đều trong 5 phút. Thêm vào 1/2 chén đậu đen và đun sôi trong 10 phút nữa. Thêm vào một chút muối và hạt tiêu đen để tăng hương vị.
8. Cháo yến mạch nấm: Hòa 1/2 chén yến mạch với 1 chén nước trong một nồi nhỏ. Đun sôi và đảo đều trong 5 phút. Thêm vào nấm tươi băm nhỏ và đun sôi trong 10 phút nữa. Thêm vào một chút muối và hạt tiêu đen để tăng hương vị.
9. Cháo yến mạch cá hồi: Hòa 1/2 chén yến mạch với 1 chén nước trong một nồi nhỏ. Đun sôi và đảo đều trong 5 phút. Thêm vào 1/2 cá hồi nướng và cắt nhỏ, đun sôi trong 5 phút nữa. Thêm vào một chút muối và hạt tiêu đen để tăng hương vị.
10. Cháo yến mạch rau củ: Hòa 1/2 chén yến mạch với 1 chén nước trong một nồi nhỏ. Đun sôi và đảo đều trong 5 phút. Thêm vào rau củ như bí đỏ, cà rốt, khoai tây, bắp cải băm nhỏ và đun sôi trong 10 phút nữa. Thêm vào một chút muối và hạt tiêu đen để tăng hương vị.
Chúc bạn thành công trong việc chế biến cháo yến mạch giảm cân đơn giản và tận hưởng những lợi ích của nó cho sức khỏe của mình!
Dưới đây là danh sách những nguồn yến mạch chất lượng cao và uy tín, được khuyến khích lựa chọn để tận hưởng tối đa các lợi ích của yến mạch đối với sức khỏe
